Viteza de mers pe jos poate avea un impact semnificativ asupra sănătății.
Câți pași trebuie să faci zilnic pentru a fi sănătos / foto depositphotos.com
Mersul rapid este cel mai benefic pentru sănătatea inimii. În special, mersul prelungit la o viteză de aproximativ 6,5 kilometri pe oră și peste poate reduce de aproape două ori riscul de tulburări de ritm cardiac.
Afecțiunile cardiace precum fibrilația atrială, tahicardia sau bradicardia pot fi prevenite doar cu o plimbare rapidă. Să înțelegem care ar trebui să fie ritmul atunci când mergem pe jos. În același timp, am scris anterior câți pași pe zi ar trebui să faceți pe jos.
La ce ritm este util să mergeți – opinia oamenilor de știință
Express scrie că oamenii de știință în cursul unui studiu au aflat care ar trebui să fie ritmul de mers pe jos pentru sănătatea inimii.
Ritmul lent a fost definit ca un ritm mai mic de 4,8 kilometri pe oră, ritmul mediu ca fiind între 4,8 și 6,5 kilometri pe oră, iar ritmul alert ca fiind mai mare de 6,5 kilometri pe oră.
Studiul a analizat date de la peste 80 000 de persoane din Regatul Unit care și-au înregistrat viteza și durata mersului pe jos și a constatat că un ritm de 6,5 km pe oră sau mai rapid a fost cel mai sănătos pentru inimă. Acest ritm poate reduce riscul de anomalii ale ritmului cardiac cu 43% comparativ cu mersul lent. Durata acestui tip de mers este, de asemenea, asociată cu o reducere suplimentară cu 27% a riscului de boli de inimă.
„Plimbarea vioaie a redus riscul de obezitate și inflamație, care, la rândul său, a redus riscul de aritmii. Această constatare este plauzibilă din punct de vedere biologic, deoarece studiile epidemiologice cumulative au arătat că ritmul de mers pe jos este invers asociat cu factori metabolici precum obezitatea, nivelurile de glucoză la jeun, diabetul și hipertensiunea arterială, care la rândul lor sunt asociate cu riscul de aritmie”, au explicat autorii studiului.
Mersul rapid pentru arderea grăsimilor
Mersul pe jos este eficient în pierderea în greutate, dar rezultatul nu va fi rapid. În același timp, ritmul de mers și durata vor fi factori importanți. De exemplu, 30 de minute de mers pe jos într-un ritm rapid ajută la arderea a aproximativ 200 de calorii, ceea ce ajută la scăderea în greutate.
Citește și:
În același timp, mulți susțin dacă mersul pe jos dimineața pe stomacul gol este util? Dacă astfel de sarcini nu aduc disconfort, atunci o plimbare de 20 de minute înainte de micul dejun poate da un rezultat bun. Dacă este posibil, puteți merge până la o oră dimineața fără a vă afecta sănătatea.
Câți pași ar trebui să faceți pe jos pe zi
Ritmul și timpul de mers pe jos au fost stabilite, dar numărul de pași pe care ar trebui să îi faceți pe zi diferă de la o persoană la alta. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca un adult sănătos să facă între 6.000 și 8.000 de pași pe zi. Pentru persoanele care suferă de boli cronice, această cifră este redusă la 3500-5500 de pași.
Anterior My a scris, care este cel mai bun moment pentru antrenament.
