Un medic ne-a spus câtă apă ar trebui să bea o persoană pe zi pentru a nu-și face rău.
Câtă apă ar trebui să beți pe zi / colaj My, foto freepik.com
Este bine cunoscut faptul că menținerea nivelului de apă în organism este necesară, în primul rând, pentru a evita deshidratarea. În plus, consumul de apă promovează o funcție renală sănătoasă, reduce riscul de infecții ale tractului urinar și ajută la sănătatea intestinală. Medicul a explicat dacă puteți bea 3 litri de apă pe zi și cât de ușor este să beți cantitatea potrivită de lichide.
Amintiți-vă, mai devreme v-am spus cum să beți corect apă cu turmeric și lămâie și de ce este un bun obicei de dimineață.
Câtă apă ar trebui să beți pe zi
Potrivit medicului de familie de la Benenden Hospital (parte a Benenden Health), Dr. Tony Fincham, fiziologia umană se bazează pe apă, scrie tabloidul britanic Express.co.uk. „Este important să ne menținem hidratați în mod adecvat, în special pe vreme caldă sau în climatele calde, pentru a evita deshidratarea și riscurile asociate pentru funcțiile cerebrale și cardiovasculare”, spune medicul.
Potrivit medicului, consumul a doi litri de apă pe zi, sub orice formă, este suficient în majoritatea cazurilor. Pe vreme foarte caldă sau în climatele foarte calde și în alte condiții în care apare transpirația abundentă, ar trebui să consumați mai mult – aproximativ opt căni de apă (adică aproximativ 2,3 litri pe baza faptului că 1 cană britanică are 284 ml).
Ghidul Eatwell recomandă ca oamenii în general să încerce să bea între șase și opt căni sau pahare de lichide pe zi (1,7-2,3 litri), care ar putea include apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea. Potrivit Dr. Fincham, apa din alte băuturi pe bază de apă contează pentru cei doi litri, dar alcoolul nu.
Printre principalele argumente pentru care ar trebui să se bea 2 litri de apă pe zi, medicul explică faptul că a bea suficientă apă promovează o funcție sănătoasă a rinichilor și, prin urmare, reduce riscul de infecții ale tractului urinar, precum și evitarea constipației, care comportă un risc de boli intestinale și cancer intestinal.
Este bine să beți 3 litri de apă pe zi sau chiar mai mult? Unii oameni sunt dornici să bea mai multă apă, dar un expert avertizează că, în unele cazuri, acest lucru poate fi dăunător: „De exemplu, 4 litri de lichid pe zi este potențial excesiv. Pentru o persoană sănătoasă, într-o formă fizică bună, acest lucru nu ar fi dăunător, dar la persoanele cu insuficiență renală și cardiacă, acest aport excesiv de lichide va duce la agravarea afecțiunii.”
În ceea ce privește cantitatea de apă care trebuie băută pe kg de greutate pe zi, standardele comune recomandă o medie de 30 ml la 1 kg de greutate.
Cum să bei doi litri de apă pe zi – deodată sau nu, și dacă poate fi înlocuită cu alte băuturi
Să bei 2 litri de apă dintr-o dată sau de două ori este destul de greu și nu trebuie să o faci. Dr. Fincham recomandă consumul unui lichid pe bază de apă la fiecare masă și, ideal, între mese: o dată la mijlocul dimineții și o dată la mijlocul după-amiezii.
Un pahar cu apă lângă pat la culcare este, de asemenea, o idee bună, dar tot nu ar trebui să beți mult înainte de culcare, deoarece afectează calitatea acesteia. Pe vreme caldă sau în timpul activității fizice intense, ar trebui să beți apă sau alte lichide în plus.
Citește și:
Site-ul NHS împărtășește, de asemenea, sfaturi pentru a ajuta oamenii să rămână hidratați și să facă alegeri mai sănătoase în materie de băuturi:
- înlocuiți băuturile bogate în zahăr cu băuturi mai dietetice care nu conțin zahăr sau nu au zahăr adăugat;
- limitați cantitatea de sucuri de fructe și smoothie-uri – un pahar mic (150 ml) pe zi va fi suficient și ar trebui să fie băut la mese;
- dili băuturile (de exemplu, bucatele sau sqh-urile (sucuri sau piureuri de fructe foarte concentrate) pentru a reduce conținutul lor de zahăr;
- folosiți cu moderație cafeași băuturile pe bază de cafea și nu uitați să citiți eticheta băuturilor cu conținut ridicat de cofeină.
De asemenea, experții recomandă ca, dacă nu vă place gustul apei simple, să încercați să beți sifon sau să adăugați o felie de lămâie sau lime la apă.
