Este important să nu începeți o ceartă cu acuzații, concentrați-vă pe ceea ce poate fi schimbat și învățați să vă controlați emoțiile.
Este important să începeți corect o conversație și să vă stăpâniți emoțiile / foto depositphotos.com
Nicio relație chiar foarte îndrăgostită partenerii nu se descurcă fără certuri. Cu toate acestea, există o diferență semnificativă între conflictele constructive, care îi ajută pe parteneri să se înțeleagă mai bine, și certurile distructive, care duc la ofensă, neîncredere și chiar ruptură. Este important nu să evităm certurile, ci să învățăm cum să ne comportăm corect în timpul acestora.
Psihologul american Mark Travers a explicat pe Psychology Today cum să evitați certurile toxice și să faceți ca conflictele să consolideze relațiile.
Începeți o conversație fără acuzații
Primul minut este unul dintre cele mai importante în timpul unei dispute. Dacă începeți un conflict criticând sau țipând, este probabil ca partenerul dvs. să intre în defensivă sau să răspundă cu agresivitate. Acest lucru nu face decât să agraveze sitia și să transforme un dialog constructiv într-un conflict de amploare, care se poate încheia cu insulte.
„Cel mai rău lucru de făcut este să începi o ceartă cu acuzații, în special folosind cuvintele „tu întotdeauna” sau „tu niciodată””, notează expertul.
El recomandă, în schimb, să vă concentrați pe propriile sentimente și să folosiți fraze de genul: „M-am simțit prost când vorbeam despre zimea și tu nu erai atent”. Această abordare vă ajută partenerul să vă audă și să vă înțeleagă sentimentele.
Nu vă criticați sau vă insultați partenerul
În timpul unei certuri, oamenii devin adesea personali în loc să discute sitii specifice. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli în conflicte, deoarece critica provoacă doar resentimente și rezistență.
Psihologul sfătuiește să se renunțe la fraza: „Nu te gândești niciodată la mine”. În schimb, este mai bine să spui: „Aș vrea să iei în considerare dorințele mele”. Potrivit acestuia, acest lucru îi oferă partenerului posibilitatea de a înțelege problema și, în același timp, să nu se simtă ofensat sau chiar umilit.
„Când îi spui unui partener că este egoist sau indiferent, nu îi dai șansa să se schimbe. Dacă acordați atenție acțiunilor specifice, puteți ajunge la o mai bună înțelegere”, notează Travers.
Controlează-ți emoțiile
În timpul unui conflict, emoțiile pot ajunge la cote înalte și oamenii pot spune lucruri pe care le-ar putea regreta. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să învățați să vă controlați propriile emoții și să reduceți tensiunea într-o ceartă. Fiți calm atunci când încercați să îmbunătățiți ceva în relație și când vă adresați persoanei iubite.
Dacă o ceartă devine prea emoțională, merită să li o pauză de 10-15 minute. Acest lucru vă va ajuta să vă răcoriți și să reveniți la conversație cu gânduri noi. O altă modalitate eficientă este să folosiți umorul, dar fără sarcasm. O remarcă ușor glumeață vă poate ajuta să vă amintiți că nu sunteți dușmani, ci o echipă.
„Când simțiți că furia preia controlul, cel mai bine este să faceți o pauză. Respirația profundă sau o scurtă pauză vă pot ajuta să evitați cuvintele pripite și vă pot permite să reveniți la un dialog constructiv”, a adăugat specialistul.
Încheierea unei dispute este, de asemenea, importantă. Multe cupluri după un conflict pur și simplu își văd de treburile lor și uneori își ignoră sentimentele. Psihologul notează că este util să discutați despre sentimentele voastre după o ceartă, să spuneți ceva frumos sau chiar doar să vă îmbrățișați. În plus, puteți merge la o plimbare împreună, viziona un film sau găti cina.
Vom aminti, anterior My a numit cinci fraze care înseamnă mai mult decât „Te iubesc”. Ele nu numai că vă arată sentimentele, dar și creează condiții pentru înțelegerea reciprocă.
