Lista include brânza și cârnații.
Află ce nu-i place inimii / colaj My, photo by depositphotos.com
Alimentele bogate în sodiu nu sunt întotdeauna ușor de recunoscut. Mai mult de 70% din sodiul din dietă provine din alimentele ambalate și preparate, scrie verywellhealth.com.
Se observă că recomandările oficiale sugerează că adulții sănătoși ar trebui să-și limiteze aportul zilnic de sodiu la 2.300 mg. În unele boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, norma admisă este chiar mai mică.
Ce alimente sunt rele pentru inima ta
Iată 11 alimente bogate în sodiu pe care ar trebui să le evitați pentru sănătatea inimii:
Pâine și chifle. Aceste produse, inclusiv clătitele și vafele gata preparate, pot conține aproximativ 351 mg de sodiu (15% din valoarea zilnică) într-o singură porție. Alegeți pâine integrală și reduceți mărimea porției.
Cârnați și mezeluri. Carnea afumată și bucățile de carne precum șunca, slănina, cârnații, salamul, prosciutto și pepperoni sunt printre liderii în ceea ce privește conținutul de sare.
Conserve de carne și supe. Chiar și ciorbele simple sunt adesea bogate în sodiu. Alternativ, preparați supe acasă sau căutați versiuni etichetate „cu conținut scăzut de sare”.
Burritos și tacos. Aceste mâncăruri includ adesea brânză, sosuri și tortilla sărată, ceea ce le transformă în „bombe de sare”:
Gustări sărate (chipsuri, popcorn, biscuiți). Alegeți opțiuni cu conținut redus de sare.
Brânză. Multe brânzeturi sunt bogate în sodiu. Excepțiile includ brânza de capră, mozzarella și brânza elvețiană.
Citește și:
Budinci și amestecuri de copt. Alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii și de sare.
Garnituri din ambalaje. Aceasta include: garnituri de cartofi, amestecuri de orez cu paste și sos de paste, kituri de salate de paste, tăiței instant.
Conserve alimentare. Conservele de carne, legume și sucuri, sardine, anșoa și caviar pot fi periculoase din punct de vedere al conținutului de sodiu.
Sosuri și dressinguri. Căutați produsele etichetate „cu conținut scăzut de sare”.
Murături și alimente murate. Acestea includ: kimchi, capere, măsline, castraveți, sauerkraut
„Avem nevoie de sare, dar majoritatea dintre noi consumăm prea multă. Principalele surse sunt alimentele procesate și mâncarea din restaurante. Excesul de sodiu crește riscul de hipertensiune, accident vascular cerebral, atac de cord și poate agrava diabetul și obezitatea”, avertizează publicația.
Vom reaminti, mai devreme My a scris, ce brânză este cea mai utilă pentru sănătate.
