Nu veți avea nevoie de niciun echipament suplimentar pentru acesta.
Acest antrenament arde grăsimile mai eficient decât alergatul/ depositphotos.com
Când oamenii se gândesc la pierderea grăsimilor, de obicei își imaginează alergări lungi. Cu toate acestea, nu trebuie de fapt să alergi pentru a obține rezultate. După cum scrie antrenorul de fitness Tyler Reed într-un articol pentru EatThis, cu combinația potrivită de mișcări ale greutății corporale, vă puteți crește ritmul cardiac și vă puteți accelera metabolismul, totul în mai puțin timp decât o alergare obișnuită.
„Acest antrenament este rapid, fierbinte și incredibil de eficient. Îți pune la încercare corpul, picioarele, partea superioară a corpului și sistemul cardiovascular fără niciun echipament. Tot ce ai nevoie este corpul tău, puțin spațiu și zece minute pentru a da tot ce ai mai bun”, scrie Reed.
Structură: 5 exerciții, 40 de secunde de lucru / 20 de secunde de odihnă. Efecti două runde.
1. Pași laterali cu o săritură ghemuită (40 de secunde)
Începeți într-o poziție de jumătate de ghemuit, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Faceți doi pași spre dreapta, rămânând jos. La sfârșitul pașilor, faceți o săritură rapidă în ghemuit.
2. Push-up cu atingerea umerilor (40 de secunde)
Începeți în poziția push-up cu mâinile sub umeri și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Executați flotările. La punctul de sus, atingeți-vă umărul stâng cu mâna dreaptă. Atingeți umărul drept cu mâna stângă, apoi repetați întreaga secvență.
3. Lovitură de picior (40 de secunde)
Faceți un pas înapoi într-un lunge invers cu piciorul drept. Împingeți cu călcâiul stâng pentru a vă ridica în picioare și loviți imediat piciorul drept înainte.
4. De la Plank Jack la Jump (40 de secunde)
Începeți în poziția plank cu corpul încordat. într-o săritură, depărtați picioarele larg, apoi înapoi. Săriți cu picioarele spre mâini, apoi săriți înapoi în plank.
5. Exercițiu de patinaj
Începeți stând pe piciorul drept, cu piciorul stâng ușor ridicat. Săriți lateral spre stânga, aterizând ușor pe piciorul stâng. Săriți imediat înapoi la dreapta și contini alternarea.
Antrenorul recomandă să faceți acest program de 3-4 ori pe săptămână. În zilele libere, plimbați-vă, întindeți-vă sau faceți exerciții de mobilitate pentru a sprijini recuperarea.
Antrenorii anteriori au numit cele mai bune exerciții la domiciliu pentru femei după 40 de ani.
