Fructele de pădure și ouăle sunt pe listă.
Află ce să mănânci la micul dejun pentru o burtă plată / colaj My, foto depositphotos.com
Nutriționistul certificat Amy Goodson a numit 10 alimente care îți vor face burta plată în doar câteva săptămâni, scrie eatthis.com.
Se menționează că aceste alimente conțin fibre, grăsimi sănătoase, probiotice și substanțe antiinflamatoare care ajută la îmbunătățirea sănătății intestinelor, la reglarea apetitului și la menținerea senzației de stomac plin și confortabil.
Ce să mănânci pentru a avea o burtă plată – top 10 alimente
Iată care sunt alimentele pe care le recomandă expertul:
Fructe de pădure. Zmeura, murele, afinele și alte fructe de pădure au culori vii și sunt un topping dulce sau un desert pe cont propriu. Pline de fibre și antioxidanți, Goodson spune că fructele de pădure pot ajuta la reglarea digestiei și la reducerea inflamației care contribuie la balonarea burții. De asemenea, conținutul lor scăzut de zahăr menține echilibrate nivelurile de zahăr din sânge.
Frunze verzi. Bogate în apă și fibre, legumele cu frunze precum spanacul și varza kale ajută la prevenirea constipației și susțin sănătatea digestivă, a explicat nutriționistul.
Nuci. O mână de migdale sau nuci furnizează fibre, proteine și grăsimi sănătoase care vă ajută să rămâneți sătui mai mult timp și să stabilizați nivelul zahărului din sânge pentru a reduce pofta de mâncare și creșterea în greutate în zona abdomenului, a declarat expertul.
Ouă. Potrivit unui nutriționist, este o sursă de proteine care ajută la construirea masei musculare și vă oferă un sentiment de sațietate.
Făină de ovăz. Bogată în fibre solubile, care ajută digestia și hrănesc bacteriile intestinale benefice care reduc balonarea abdominală și susțin sănătatea metabolică, a adăugat Goodson.
Citește și:
Sardine. O sursă de proteine, acizi grași omega-3, care pot combate inflamația și pot promova metabolismul grăsimilor, inclusiv în jurul burții.
Avocado. Aduc multe beneficii organismului, inclusiv vă ajută să obțineți râvnitul abdomen plat. Potrivit unui nutriționist, avocado sunt bogate în grăsimi mononesaturate, fibre și potasiu, ajută la controlul grăsimii de pe burtă, îmbunătățesc digestia și reduc retenția de apă în organism.
Iaurt. Acesta poate fi, de asemenea, benefic pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă. Iaurtul conține probiotice care susțin sănătatea intestinelor, reduc gazele și ajută digestia prin reducerea balonării abdominale, a menționat Goodson.
Somon. O sursă excelentă de omega-3 antiinflamatoare și proteine de înaltă calitate, care pot ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă și la menținerea unui aspect mai plat în timp, a spus nutriționistul.
Bananele. După cum a remarcat un expert, bananele sunt bogate în potasiu, care ajută la echilibrarea sodiului și la reducerea retenției de apă, ameliorând balonarea abdominală. De asemenea, conțin fibre prebiotice, care hrănesc bacteriile intestinale benefice și mențin sistemul digestiv sănătos.
Reamintim, anterior My a scris cum să scapi rapid de grăsimea de pe burtă și flancuri.
