În special, peștele poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie și la îmbunătățirea calității somnului.
Peștele este bogat în mulți nutrienți / colaj de My, foto de depositphotos.com
Peștele este unul dintre cele mai utile produse de pe planetă. Acesta este bogat în substanțe nutritive importante. Ca atare, există multe beneficii care pot rezulta din consumul acestuia, de la îmbunătățirea sănătății inimii la stimularea funcției creierului. Includerea peștelui în dieta dumneavoastră poate promova bunăstarea pe termen lung, scrie healthline.com.
Peștele – 9 beneficii pentru sănătate
Studiile au confirmat următoarele beneficii pentru sănătate ale consumului de pește:
Bogat în substanțe nutritive importante. Peștele este bogat în multe substanțe nutritive. Acestea includ proteine de înaltă calitate, iod, vitamina D și acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru funcționarea optimă a corpului și a creierului și sunt strâns legate de reducerea riscului de apariție a multor boli.
Poate reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Peștele este considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru inimă pe care le puteți mânca. Într-un studiu de revizuire din 2020, oamenii de știință au concluzionat că consumul de pește a fost asociat cu o incidență mai scăzută a bolilor coronariene și a mortalității.
Conține substanțe nutritive pentru creștere și dezvoltare. Este vorba despre acizii grași omega-3. Acidul docosahexaenoic este deosebit de important pentru dezvoltarea creierului și a ochilor, iar acidul eicosapentaenoic este important de l în timpul sarcinii, deoarece susține sănătatea inimii și răspunsul imunitar în timpul dezvoltării fetale.
Poate îmbunătăți sănătatea creierului. O meta-analiză Trusted Source 2024 a constatat că persoanele care mâncau mai mult pește erau asociate cu rate mai lente de declin mental. Cercetările arată, de asemenea, că persoanele care mâncau pește de două ori pe săptămână aveau mai multe șanse să aibă mai multă materie cenușie comparativ cu persoanele care mâncau pește mai puțin de o dată pe săptămână.
Citiți și:
Poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. Numeroase studii arată că acizii grași omega-3 pot ajuta la protejarea împotriva depresiei și la creșterea semnificativă a eficacității antidepresivelor.
Ajută la combaterea deficienței de vitamina D. Peștele și produsele din pește sunt unele dintre cele mai bune surse dietetice de vitamina D. Peștii grași precum somonul și heringul conțin cele mai mari cantități.
Poate ajuta la prevenirea astmului la copii. O meta-analiză Trusted Source din 2018 sugerează că introducerea peștelui în dietă la o vârstă fragedă (între 6 și 9 luni) și consumul regulat de pește (o dată pe săptămână) pot reduce astmul și respirația șuierătoare la copiii cu vârsta de până la 4,5 ani, în timp ce consumul de pește gras poate fi benefic pentru copiii mai mari.
Poate proteja vederea la bătrânețe. Degenerescența maculară legată de vârstă este principala cauză de deficiență viză și orbire la vârstnici. Unele dovezi sugerează că peștele și acizii grași omega-3 pot proteja împotriva acestei boli.
Poate îmbunătăți calitatea somnului. O revizuire și o meta-analiză din 2024 privind efectele acizilor grași omega-3 asupra somnului arată că aceștia pot îmbunătăți calitatea somnului. De asemenea, un studiu Trusted Source din 2017 a arătat că consumul de pește poate îmbunătăți rezultatele neurodezvoltării nu numai prin efecte directe asupra proceselor cognitive, ci și prin îmbunătățirea somnului.
Vom aminti, mai devreme My a scris, dacă puteți mânca pește în fiecare zi.
