Nu este nevoie decât de o schimbare zilnică a obiceiurilor și veți observa că apetitul vă scade în mod natural.
Link copiat
Truc simplu pentru a reduce apetitul / Colaj: My, foto depositphotos.com
Veți învăța:
- Cum să vă permiteți să vă tratați fără a vă afecta silueta
- Cum ajută sportul organismul să nu „mănânce” emoții
Există un sfat simplu, dar foarte eficient, care te poate ajuta să eviți supraalimentarea – și nu trebuie să numeri fiecare calorie sau să refuzi cu amărăciune alimentele tale preferate. Antrenoarea de fitness Holly Mills și-a împărtășit ideea despre cum să reduci în mod natural apetitul pe pagina sa TikTok, scrie My.
De asemenea, antrenorii anteriori au numit cel mai important exercițiu pentru persoanele 60+ fără a merge la sală.
Cum să evitați supraalimentarea?
Nu doar mâncarea de tip fast-food sau dulciurile pot constitui o supraalimentare. Din păcate pentru silueta noastră, aceasta se întâmplă uneori chiar și cu alimente sănătoase, făcând dificilă pierderea sau menținerea greutății. Pentru a reduce riscul de supraalimentare, este important să dezvoltăm un model alimentar stabil.
Un sfat de bază este să vă faceți mesele previzibile. De exemplu, mâncați trei mese pe zi plus o gustare. În acest fel, organismul se obișnuiește cu un calendar clar și senzația de foame este redusă. Dacă adăugați proteine și fibre la dieta dumneavoastră, efectul va fi și mai puternic.
Pot mânca dulciuri fără să iau în greutate?
Sentimentul de vinovăție după o tabletă de ciocolată este un fenomen comun. Dar, dacă vă permiteți un răsfăț fără restricții, în timp nevoia de a vă „înfrupta” din dulciuri va scădea. Când realizați că ciocolata nu va dispărea din viața dumneavoastră, controlul va reveni de la sine.
Treptat, veți putea reduce porțiile – până când veți simți că v-ați săturat.
Interdicțiile dure înrăutățesc adesea sitia, provocând pofte și mai puternice. Prin urmare, este mai bine să vă permiteți dulciuri, dar cu moderație.
Uneori confundăm setea cu foamea. Încercați să beți un pahar cu apă și să așteptați 10 minute – poate va dispărea dorința de a mânca ceva.
Care este rolul sportului în controlul apetitului?
Stresul duce adesea la supraalimentare emoțională. Pentru a evita acest lucru, activitatea fizică – în special cardio (alergare, mers, înot) și yoga – poate ajuta. În timpul exercițiilor fizice, organismul produce endorfine, așa-numiții „hormoni ai fericirii”, care reduc nevoia de a „mânca” emoțiile.
Exercițiile fizice dezvoltă, de asemenea, disciplina, capacitatea de a planifica și de a înțelege mai bine semnalele corpului dumneavoastră – acest lucru are un efect pozitiv asupra comportamentului alimentar.
Mai multe știri interesante:
Cine este antrenoarea de fitness Holly Mills?
Holly Mills – un cunoscut antrenor și expert online în fitness care împărtășește sfaturi despre obiceiuri sănătoase și combaterea supraalimentării pe pagina sa de TikTok (@hollymills_). Sportiva are și un site web numit Holly Mills Fitness.
Antrenoarea deține calificări de instructor de fitness de nivel 2 și antrenor personal de nivel 3, precum și certificări în domenii precum fitness boxing, recuperare COVID-19, nutriție optimă și sănătatea și fiziologia femeilor.
Holly subliniază importanța gândirii pozitive, a încrederii în propriul corp și a recunoștinței pentru a vă atinge obiectivele de sănătate. Abordarea ei este de a face nutriția mai previzibilă.
Dacă observați o eroare, evidențiați textul necesar și apăsați Ctrl+Enter pentru a o raporta editorilor.
