Oamenii pot risca sănătatea inimii chiar dacă dorm cele 7-9 ore recomandate în fiecare noapte.
Oamenii de știință au dezvăluit o altă dependență a sănătății inimii de somn / colaj My, foto depositphotos.com
Cât de regulat dormim poate fi la fel de important ca și cât de mult dormim. Și contează mai mult pentru sănătatea inimii decât se credea anterior, scrie StudyFinds.
Persoanele cu un ritm de somn neregulat prezintă un risc semnificativ mai mare de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și insuficiență cardiacă, chiar dacă dorm cele șapte până la nouă ore recomandate în fiecare noapte. Concluziile unui studiu științific recent au fost publicate în Journal of Epidemiology and Community Health.
Cercetătorii au urmărit peste 72 000 de adulți timp de aproape opt ani și au constatat că cei cu cele mai neregulate tipare de somn prezentau un risc cu 26 % mai mare de boli cardiovasculare grave decât cei cu tipare de somn regulate.
Cercetătorii au analizat informațiile furnizate de 72 269 de adulți cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani, care au purtat accelerometre la încheietura mâinii timp de o săptămână pentru a-și urmări cu exactitate somnul. Echipa a calculat indicele de regularitate a somnului (SRI), o măsură care ia în considerare stabilitatea orei de culcare, ora de trezire, durata somnului și trezirile nocturne. Dacă o persoană avea o rutină complet randomizată, indicele de regularitate a somnului era de 0 puncte; dacă avea o rutină perfect statornică, indicele era de 100 de puncte. Pe această bază, participanții au fost împărțiți în trei grupuri: cei cu somn regulat (SRI > 87,3), persoanele cu somn moderat neregulat (SRI între 71,6 și 87,3) și cei cu somn neregulat (SRI < 71,6).
Citește și:
Au existat 4.887 de evenimente cardiovasculare grave (atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, insuficiență cardiacă) pe o perioadă de 7,8 ani. Chiar și după lea în considerare a vârstei, activității fizice, dietei, fumatului, consumului de alcool și bolilor existente, asocierea dintre tiparele de somn neregulate și riscul crescut a rămas robustă.
S-a dovedit că persoanele cu modele de somn neregulate aveau un risc cu 26% mai mare de probleme cardiace, modelele de somn moderat neregulate fiind asociate cu un risc cu 8% mai mare. Cea mai puternică asociere a fost găsită în cazul insuficienței cardiace – riscul a fost cu 45% mai mare.Chiar și cu durata de somn recomandată – 7-9 h pentru persoanele sub 65 de ani și 7-8 h pentru persoanele în vârstă – riscul a rămas ridicat dacă regimul a fost neregulat.
Oamenii de știință au explicat de ce regimul neregulat de somn dăunează inimii. Potrivit acestora, motivul este o perturbare a ritmului circadian, adică disfuncționalități ale ceasului biologic intern. Acest lucru cauzează o serie de modificări fiziologice care afectează sistemul cardiovascular: alterarea metabolismului glucozei și al lipidelor, rezistența la insulină și activarea sistemului nervos simpatic.
Modelele neregulate de somn erau mai frecvente la persoanele cu tulburări psihiatrice, la cele care l medicamente pentru colesterol, diabet sau tensiune arterială, la lucrătorii de noapte și la fumători.
Astfel, concluzionează cercetătorii, nu numai durata, ci și stabilitatea somnului este importantă. Pentru a îmbunătăți tiparele de somn, experții recomandă culcarea și trezirea la aceeași oră în fiecare zi (chiar și în weekend), relaxarea înainte de culcare și crearea unui mediu de somn confortabil.
Anterior My a povestit de ce dormitul pe burtă este dăunător. Potrivit directorului general adjunct al The Sleep Charity, Lisa Artis, merită să evitați să dormiți pe burtă, deoarece aceasta pune o mare presiune pe gât, care este în mod constant răsucit în timpul nopții.
La rândul său, expertul în somn MattressNextDay Martin Seeley a declarat că dormitul pe spate nu este cea mai bună opțiune pentru persoanele care sforăie. Ea recomandă dormitul pe o parte, deoarece acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației și a digestiei și deschide căile respiratorii pentru o respirație mai ușoară, ceea ce înseamnă o probabilitate mai mică de sforăit.
