Lista include fasolea și nucile.
Află ce să mănânci pentru a arăta tânăr / colaj My, photo by depositphotos.com
Nutriționiștii au numit alimentele care pot ajuta la asigurarea unei îmbătrâniri mai sănătoase, scrie eatingwell.com.
Se menționează că aceste alimente sunt bogate în acizi grași omega-3, fibre, vitamine, minerale, compuși vegetali și antioxidanți.
„O dietă bogată în nutrienți care pune accentul pe sursele vegetale este asociată cu o mortalitate mai scăzută și o longevitate mai sănătoasă”, a observat Qianzhi Jiang, MD.
Potrivit nutriționistului Amy Shapiro, o nutriție bună susține energia susținută, starea de spirit, digestia și calitatea somnului – toate lucrurile care contribuie la o calitate mai bună a vieții, în special pe măsură ce îmbătrânim.
Un alt nutriționist, Maggie Moon, a adăugat că aproximativ 75 la sută din sănătatea noastră este determinată de alegerile legate de stilul de viață, nu de genetică.”
Alimente care întineresc organismul: TOP 11
Iată care sunt alimentele care pot crește longevitatea și calitatea vieții, potrivit nutriționiștilor:
Nucile. După cum au remarcat nutriționiștii, studiile au asociat consumul regulat de nuci cu reducerea inflamației și îmbunătățirea îmbătrânirii cognitive. De asemenea, consumul acestora la vârsta mijlocie poate ajuta la prevenirea modificărilor timpurii ale creierului care duc la boala Alzheimer.
Algele marine. Sărace în calorii, dar bogate în fibre, vitamine, minerale, fitochimicale și polizaharide, algele marine pot ajuta la reducerea riscului de diabet și boli cardiovasculare.
Fasole conservată sau uscată. Conține mulți nutrienți sănătoși, inclusiv proteine vegetale, fibre, vitamine și minerale. Acestea conțin, de asemenea, polifenoli, compuși vegetali care au atât proprietăți antiinflamatorii, cât și antioxidante.
Ulei de măsline extravirgin. Acesta este un ingredient cheie în dieta mediteraneană. Este bogat în mod natural în grăsimi mononesaturate și polifenoli.
Semințe de chia. O sursă vegetală de acizi grași omega-3 și fibre solubile. Studiile clinice arată că consumul de semințe de chia reduce colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială, ambele contribuind la accelerarea semnelor de îmbătrânire la vârsta mijlocie și la bătrânețe.
Prune uscate. Conține substanțe nutritive esențiale pentru susținerea rezistenței oaselor, inclusiv vitamina K, bor, calciu, magneziu și compuși fenolici.
Citește și:
Drojdie nutritivă. Fiind o sursă vegetală de vitamina B12, drojdia nutritivă adaugă aromă naturală de brânză fără adaos de grăsimi sau sodiu.
Ceai verde. Conține substanțe nutritive care pot reduce stresul și pot susține sănătatea cognitivă.
Ierburi și condimente. Susține sănătatea creierului și a inimii.
Conserve de pește. Bogat în acizi grași omega-3, acizi grași esențiali care joacă un rol în reducerea inflamației și menținerea sănătății creierului.
Cereale integrale. Conține fibre pentru sănătatea intestinelor, vitamine B pentru energie și carbohidrați cu eliberare prelungită pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge și a susține sănătatea metabolică pe termen lung.
Vom aminti, anterior My a numit 15 produse super utile cu omega-3.
