Oamenii de știință au descoperit că această melodie specială reduce nivelul de anxietate cu 65%.
Muzica reduce eficient anxietatea / foto depositphotos.com
Probabil că ați avut ocazia să vedeți cum această sau acea melodie vă poate ridica instantaneu starea de spirit, reduce anxietatea. Cu toate acestea, există o piesă care este deosebit de eficientă în acest scop – este o melodie instrumentală de opt minute Weightless a trupei britanice Marconi Union. Parade scrie despre ea.
Oamenii de știință au efect un studiu științific în timpul căruia oamenii au fost rugați să rezolve puzzle-uri complexe cât mai repede posibil, ceea ce ar fi trebuit să le crească nivelul de stres. Participanții au purtat senzori, astfel încât cercetătorii să poată monitoriza modificările ritmului lor cardiac și ale tensiunii arteriale. În timpul sarcinilor, au fost difuzate diferite melodii, iar atunci când participanții au ascultat Weightless, nivelul lor de anxietate a scăzut cu 65 %.
Neurologul consilier Stephen Allder spune că există mai multe motive pentru care melodia Weightless este un reductor de stres atât de puternic.
„Spre deosebire de majoritatea cântecelor, acesta a fost scris în colaborare cu terapeuți de sunet cu scopul de a încetini răspunsul organismului la stres”, a explicat el.
Citește și:
Potrivit acestuia, tempoul cântecului începe la 60 de bătăi pe minut, care este ritmul cardiac mediu în repaus. Apoi încetinește treptat până la 50 de bătăi pe minut.
„Această încetinire subtilă promovează un proces cunoscut sub numele de antrenare, în care ritmul cardiac și respirația ascultătorului încep în mod natural să se potrivească cu tempo-ul muzicii, o schimbare fiziologică care promovează relaxarea”, spune medicul.
Muzica lentă este cunoscută pentru a induce relaxarea, cum ar fi în timpul unui masaj. Iar muzica rapidă este menită să energizeze, iar astfel de muzică este difuzată în sălile de sport în timpul antrenamentelor.
„De asemenea, nu există tranziții bruște de ritm, ton sau volum în melodia Weightless. Acest lucru este extrem de important deoarece schimbările bruște de sunet pot speria creierul. Weightless menține un peisaj auditiv constant, care promovează calmul și reduce stimularea mentală”, a precizat Allder.
Cum să susțineți sănătatea mintală cu ajutorul muzicii
Dacă doriți să folosiți muzica pentru a reduce nivelul de stres sau anxietate, Allder recomandă să ascultați muzică instrumentală cu un tempo lent și ritm previzibil.
„Atunci când ascultăm muzică liniștitoare, zona creierului asociată cu introspecția și gândurile anxioase își poate diminactivitatea. Activitatea amigdalei, partea din creier care răspunde la amenințări și declanșează răspunsul la stres, este, de asemenea, redusă. În același timp, este activat sistemul nervos parasimpatic, care încetinește ritmul cardiac și promovează relaxarea. Acest lucru poate duce la o respirație mai lentă, relaxare musculară și un sentiment de calm psihologic”, a explicat el.
Allder a adăugat că preferința personală este, de asemenea, importantă în alegerea muzicii pentru a sprijini sănătatea mintală. Ce anume vă calmează contează. În general, dacă vă simțiți stresat, expertul recomandă evitarea muzicii puternice sau rapide, care poate accelera bătăile inimii și crește anxietatea.
„Muzica cu versuri emoțional intense sau negative poate declanșa, de asemenea, sentimente puternice, care vor fi contraproductive atunci când încercați să vă calmați”, a adăugat el.
Anterior, My a povestit despre un exercițiu simplu care va diminstresul în doar 5 minute. Oamenii de știință au vrut să afle dacă o persoană care reprezintă natura poate reduce stresul în același mod ca și petrecerea timpului în aer liber. Studiul a constatat că participanții care reprezentau natura nu numai că au raportat că se simt mai relaxați, dar au arătat și semne fizice ale unui nivel mai scăzut de stres, cum ar fi un ritm cardiac mai lent și mai neregulat.
Așadar, pentru a scăpa de stres, aveți nevoie de imaginație, de cinci minute de liniște și de suficientă experiență cu natura pentru a viziza scena în aer liber aleasă.
