Rețineți că adulții ar trebui să consume 25-36 de grame de fibre pe zi.
Fructele sunt foarte sănătoase / foto depositphotos.com
Cercetările continuă să demonstreze gama impresionantă de beneficii pentru sănătate ale fibrelor, inclusiv promovarea evacuării regulate a intestinelor, sprijinirea gestionării greutății și susținerea sănătății inimii.
După cum scrie Eatingwell, multe fructe conțin acest nutrient esențial. Rețineți că adulții ar trebui să vizeze 25-36 de grame de fibre pe zi, în funcție de factori precum vârsta și sexul.
Ce fructe bogate în fibre ar trebui să fie de bază în dieta ta.
1. Fructe de pădure
Zmeura și murele conțin o cantitate impresionantă de fibre, aproximativ 8 grame de fibre pe cană, dar toate fructele de pădure sunt surse bune de fibre. Afinele conțin aproximativ 4 grame de fibre pe cană, iar căpșunile conțin 3 grame de fibre pe cană. De asemenea, fructele de pădure conțin multe alte substanțe nutritive în afară de fibre, inclusiv antioxidanți, vitamine și minerale.
2. Rodiile
O ceașcă de semințe de rodie conține până la 7 grame de fibre. Dar asta nu e tot: sunt pline de antioxidant antocianină, care ajută la reducerea inflamației cronice, reducând riscul de boli cronice.
3. Fructe tropicale
Fructul pasiunii conține 25 de grame de fibre pe cană, mai mult decât orice alt fruct. Ga conține 9 grame de fibre pe cană, kiwi conține 5 grame de fibre pe cană și mango conține 3 grame de fibre pe cană. Aceste fructe sunt, de asemenea, pline de vitamina C, care susține sistemul imunitar, și de potasiu, care nu afectează tensiunea arterială.
Citește și:
4. Pere
O pară medie conține aproape 6 grame de fibre. Dar ar trebui consumată cu coaja, care conține cea mai mare parte a fibrelor. Perele au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că zahărul pe care îl conțin nu este absorbit prea repede în sânge, prevenind astfel creșterile mari de zahăr.
5. Portocalele
O portocală conține aproximativ 3 grame de fibre.
6. Merele
Nu-l decojiți înainte de consum. Un măr mediu conține aproximativ 4 grame de fibre. de asemenea, acestea oferă beneficii precum susținerea pierderii în greutate și sănătatea inimii și a creierului.
7. Avocado
O jumătate de avocado conține aproape 7 grame de fibre, precum și grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă și proprietăți antiinflamatoare.
Mai multe știri despre beneficiile fructelor
Recent, au fost compilate primele 7 alimente cu conținut ridicat de fibre. Nutriționiștii au recomandat că acestea trebuie neapărat adăugate în farfuria ta. Lista include perele și spanacul.
