Acestea conțin o cantitate uriașă de nutrienți și vitamine.
Peștele la conservă este foarte sănătos / foto depositphotos.com
Conservele de pește sunt bogate în nutrienți, economice și ideale pentru mese rapide sau gustări.
După cum scrie Health, aceste produse conțin proteine de înaltă calitate, acizi grași omega-3 și vitamine și minerale esențiale pentru beneficii pentru sănătate.
Ce conserve de pește ar trebui să vă aprovizionați?
1. Sardine
Bogate în acizi grași omega-3, care ajută la reducerea inflamațiilor și susțin sănătatea inimii și a creierului. Bogate în calciu, care ajută la întărirea oaselor, precum și în vitamina D și B12.
22,6 grame (g) de proteine per borcan de 100 g.
2. Hering
Conține grăsimi sănătoase care susțin funcția creierului și sănătatea inimii, combătând în același timp inflamațiile. Bogat în antioxidanți, cum ar fi seleniul, care este implicat în producerea hormonilor tiroidieni, sinteza ADN-ului și protecția împotriva daunelor oxidative. Conține vitaminele D și B12. De asemenea, heringul din conservă este o sursă de proteine.
3. Pește afumat
Kippers, care este hering afumat, are aceleași beneficii pentru sănătate ca heringul obișnuit din conserve. Este bogat în acizi grași omega-3. Este o sursă bună de vitamina D.
21 g proteine per porție de 85 g.
4. Somon
19 g proteine per cutie de 92 g. 13,8 micrograme (mcg) de vitamina D per porție – aproape 100% din valoarea zilnică. Sursă excelentă de omega-3
5. Cod
Proteine slabe (9 g proteine și 89 calorii per cutie de 85 g).
Citește și:
Poate promova pierderea în greutate susținută ca parte a unei diete bogate în proteine.
6. Ton roșu
Studiile arată că tonul roșu conține mai multe proteine decât alte specii. Acesta conține fenilalanină și triptofan, aminoacizi cu proprietăți antidepresive. Triptofanul este, de asemenea, esențial pentru funcționarea creierului și sănătatea sistemului imunitar.
7. Păstrăv curcubeu
17 g proteine și 100 calorii per porție de 85 g.
Are proprietăți antioxidante, anticancerigene și antibacteriene. O sursă bună de grăsimi sănătoase. Bogată în vitamine și minerale esențiale
8. Macrou
Conține omega-3 sănătoși pentru inimă, vitamina D și vitamina B12. Poate îmbunătăți tensiunea arterială, nivelul seric al trigliceridelor (grăsimile din sânge) și nivelul colesterolului. O sursă de proteine de înaltă calitate și este, de asemenea, bogat în seleniu.
9. Anșoa
Acestea sunt bogate în omega-3 și sunt o sursă bună de calciu. Acestea conțin 25% din necesarul zilnic de fier pe cutie, cu 57 g. Consumul de anșoa în conservă poate ajuta persoanele cu deficiență de fier.
10. Stridii
O sursă bună de omega-3. Bogate în fier, seleniu și zinc. Susțin funcția imunitară, sănătatea inimii și producția de energie.
11. Calmar
13 g proteine și 78 calorii per porție de 85 g. Bogată în sodiu, potasiu, magneziu, fosfor și zinc, fiind în același timp săracă în grăsimi. O sursă bună de omega-3.
12. Midiile
Bogate în vitamine B care favorizează producția de globule roșii și susțin un metabolism sănătos. Sursă bună de proteine și omega-3. Susțin sănătatea cardiovasculară și îmbunătățesc nivelul de energie. Îmbunătățesc funcția imunitară
13. Carne de crab
15 g proteine și mai puțin de 1 g grăsime per porție de 85 g.
Carnea de crab la conservă este bogată în vitamine și minerale. Mai mult de 50% din valoarea zilnică recomandată de seleniu pe porție.
Mai multe știri despre beneficiile peștelui
Anterior, au fost numite 11 beneficii surprinzătoare ale consumului de pește. În special, peștele este bogat în proteine, vitamine și minerale, este scăzut în calorii și conține o mulțime de acizi grași polinesaturați omega-3. Studiile au dovedit că a consuma mai mult pește are multe beneficii pentru sănătate.
