Aceste exerciții de forță aprobate de antrenor sunt modalitatea perfectă de a vă testa condiția fizică la 60 de ani.
Trainerul numește cele mai bune exerciții pentru persoanele în vârstă de 60 de ani / depositphotos.com
Conform standardelor acte, 60 de ani este considerată vârstă mijlocie, ceea ce înseamnă că puteți avea mulți ani strălucitori înainte. De aceea, o formă fizică excelentă ar trebui să fie o prioritate.
După cum scrie Eatthis, dacă puteți efectmișcările de mai jos la vârsta de 60 de ani, sunteți într-o formă fizică excelentă.
„Pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să ne concentrăm pe a deveni cât mai puternici posibil. Nu trebuie să fim mai activi, să devenim mai flexibili sau să ne creștem mobilitatea, trebuie să devenim mai puternici… Nu există fântâna tinereții, dar există antrenament de forță”, a declarat fiziologul și antrenorul Luke Carlson.
Iată 5 mișcări pe care Luke recomandă să le faci la vârsta de 60 de ani.
1. Genuflexiuni
Aceste exerciții antrenează mușchii fesieri, hamstrings și cvadriceps. „Nu numai că creștem masa musculară și forța în această zonă, dar stimulăm și beneficiile pentru sănătatea metabolică ale exercițiilor de antrenament de forță pentru grupele musculare mari”, a explicat Carlson.
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele întinse lateral. Coboară într-un ghemuit, menținând pieptul ridicat. Coboară până când coapsele tale sunt paralele cu podea Apăsați înapoi pe călcâie pentru a vă ridica.
2. Apăsarea pieptului
Presa pe piept lucrează pieptul și tricepsul. Puteți efectmișcarea de presare a pieptului cu haltere, pe un aparat sau făcând flotări.
Citește și:
Întindeți-vă pe spate pe o bancă de exerciții, ținând halterele în fiecare mână chiar în spatele pieptului. Țineți-vă picioarele pe podea și mențineți trunchiul încordat. Apăsați halterele peste piept până când brațele sunt drepte, dar nu întinse. Folosiți controlul pentru a coborî greutatea.
3. Mișcarea de vâslit sau de tragere în jos
Acest exercițiu lucrează mușchii celor mai largi mușchi ai spatelui/spatelui superior.
Începeți prin a vă așeza la un antrenor de bloc deasupra capului, ținând bara cu o prindere la lățimea umerilor de sus. Trageți umerii înapoi și în jos în timp ce trageți bara în jos spre partea superioară a pieptului. Țineți în partea de jos a mișcării înainte de a elibera încet bara înapoi la poziția de pornire.
4. Presă de umăr
Presa de umeri va crește forța tricepsului și a umerilor dumneavoastră. Puteți face acest exercițiu cu gantere sau cu un aparat cu greutăți.
Mențineți trunchiul încordat stând drept cu haltere în fiecare mână la înălțimea umerilor. Strângeți halterele deasupra capului până când brațele sunt complet drepte. Folosiți controlul pentru a coborî halterele la nivelul umerilor.
5. Întindere lombară
Aceasta este o mișcare esențială pentru combaterea durerilor cronice lombare, deoarece întărește musculatura lombară.
Așezați-vă pe o bancă pentru întinderea spatelui, cu picioarele blocate și șoldurile chiar deasupra pernei. Încrucișați brațele în fața pieptului sau țineți o halteră pentru mai multă rezistență. Coborâți partea superioară a corpului spre sol, menținând coloana vertebrală într-o poziție neutră. Ridicați trunchiul până când corpul este drept de la cap la călcâie. Faceți o pauză în punctul culminant al mișcării înainte de a coborî sub control.
Mai multe știri despre beneficiile exercițiilor fizice
Anterior, antrenorii au numit cel mai bun exercițiu pentru persoanele după 60 de ani și nu este vorba de flotări și ghemuit. Unul dintre cele mai benefice, complete și sănătoase exerciții pe care le puteți face la această vârstă este walking lunges.
