Grăsimea viscerală, care se înfășoară în jurul organelor interne, este deosebit de dificil de eliminat și este deosebit de periculoasă.
A scăpa de grăsimea viscerală nu este ușor / foto depositphotos.com
Grăsimea viscerală periculoasă este localizată adânc în abdomen și înconjoară organele vitale, inclusiv stomacul, ficatul și intestinele. După cum notează Dr. Seema Bonney pentru Bestlifeonline, grăsimea viscerală este legată de rate crescute ale bolilor de inimă, inclusiv atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, diabet de tip 2, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și probleme generale de respirație.”
Să scapi de această grăsime nu este ușor, iar simpla mișcare nu este suficientă. Cu toate acestea, nutriționiștii numesc 10 modalități prin care puteți aborda eficient această problemă.
1. Amintiți-vă că dieta este 80% din ecie
Bonnie împărtășește următoarele sfaturi despre dietă:
- Respectați o dietă sănătoasă cu multe fructe și legume de toate culorile
- Reduceți sau eliminați sursele de zahăr din dieta dumneavoastră și carbohidrații simpli care se transformă în zahăr
- Evitați alimentele procesate și alimentele cu grăsimi trans (grăsimile trans determină redistribuirea țesutului adipos către abdomen și duc la creșterea greutății corporale, chiar dacă aportul caloric total este controlat).
- Creșteți aportul de proteine slabe și reduceți consumul de carne roșie
- Evitați ingrediente precum uleiurile parțial hidrogenate și siropul de porumb bogat în fructoză
2. Consumați cantități adecvate de proteine
„Proteinele sunt un fel de medicament miraculos când vine vorba de arderea grăsimilor”, afirmă antrenorul personal Lance Goicke. „Proteinele ne accelerează metabolismul și ne permit să simțim sațietatea pentru mai mult timp. Ajută la reducerea excesului de calorii prin arderea mai multor calorii și consumarea a mai puține calorii.”
O regulă generală bună este să consumați 0,4 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală (aproximativ 1,2 grame pe kilogram de greutate). De exemplu, dacă cântărești 60 de kilograme, urmărește să consumi aproximativ 50 de grame de proteine pe zi.
3. Consumați mai mult calciu și vitamina D
De exemplu, un astfel de studiu publicat în 2011 în The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele obeze care au băut suc de portocale îmbogățit cu calciu și vitamina D au pierdut „semnificativ” mai mult țesut adipos visceral decât cele care au băut suc de portocale neîmbogățit.
4. Creșteți cardio
„Exercițiile cardio sunt cruciale pentru arderea caloriilor și pentru a scăpa de grăsime”, afirmă antrenorul de fitness Andrew White. – „Ele vă cresc ritmul cardiac și metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.”
„În mod ideal, ar trebui să faceți exerciții 30 de minute pe zi, dar studiile au arătat că și 10 minute pe zi cresc longevitatea”, notează Bonnie.
5. Adăugați treptat sesiuni de antrenament de forță
„O masă grea după o zi de inactivitate face ca toți carbohidrații, grăsimile și proteinele să fie stocate sub formă de grăsime”, explică Goicke. „Oboseala musculară, însă, eliberează spațiu pentru stocarea energiei în mușchi și ficat, două dintre cele mai bune locuri de stocare a energiei.”
6. Contini să faceți exerciții pe termen lung.
Un studiu 2024 publicat în Nature Metabolism arată că persoanele obeze care fac exerciții fizice pe termen lung păstrează grăsimea de pe burtă într-un mod mai sănătos (sub piele, nu grăsime viscerală), comparativ cu persoanele obeze care nu fac exerciții fizice.
7. Gestionați-vă nivelul de stres.
Când ești stresat, corpul tău eliberează cortizol, un hormon care „crește cantitatea de grăsime viscerală pe care o stochează o persoană”, explică Bonnie.
„Exercițiile fizice și alimentația bună ajută la inversarea acestor efecte hormonale, dar reducerea stresului psihologic este necesară pentru a ne schimba complet profilul hormonal”, notează Goicke.
8. Dormiți cel puțin 7 ore
„Un studiu publicat în Journal of the American College of Cardiology a constatat că lipsa somnului a dus la o creștere de 9% a grăsimii abdominale totale și la o creștere de 11% a grăsimii viscerale abdominale”, notează Bonnie.
9. Limitează-ți consumul de alcool
Nutriționistul Reda Elmardi remarcă faptul că consumul de alcool este legat de obezitate și de grăsimea de pe burtă.
„Alcoolul ne deshidratează și ne crește aportul caloric”, spune el. „Persoanele care consumă alcool au niveluri mai ridicate de cortizol, ceea ce le face mai flămânzi mai târziu. Cortizolul declanșează eliberarea de insulină din pancreas, care apoi transformă excesul de zahăr în celule grase.”
10. Rețineți, este posibil să nu vedeți grăsimea viscerală
„Am văzut pacienți cu burtă plată care încă au grăsime viscerală”, împărtășește Bonnie.
Cu toate acestea, ar trebui să fiți precaut dacă observați că talia pantalonilor vi se potrivește mai strâns. „O altă modalitate de a determina dacă aveți prea multă grăsime abdominală este indicele de masă corporală (IMC)”, adaugă ea. „Un IMC între 25 și 29,9 este considerat supraponderal, iar un IMC peste 30 este considerat obez”.
Anterior, antrenoarea a povestit despre 5 exerciții eficiente care te ajută să scapi de grăsimea de pe burtă și flancuri.
