Există anumite activități și obiceiuri pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să vă păstrați genunchii sănătoși.
Leziunile articulare nu sunt neobișnuite la vârsta adultă / depositphotos.com
Durerile și leziunile genunchilor sunt destul de frecvente, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, există multe modalități de a preveni leziunile și de a vă menține genunchii sănătoși și puternici, scrie HuffPost. Chirurgii ortopezi au povestit publicației despre obiceiurile periculoase care vă ucid genunchii.
Treceți la exerciții de intensitate mare după o inactivitate prelungită
„Dacă cineva este nou la exerciții, nu și-a dezvoltat încă rezistența, astfel încât încercarea de a face prea mult la început poate duce la accidentări”, spune chirurgul ortoped Eric Grossman.
De exemplu, dacă doriți să vă apucați de alergat, li în considerare să începeți cu alergări lente și scurte pe suprafețe mai moi, mai degrabă decât să încercați să alergați imediat un semimaraton pe beton.
Ignorați durerea
„Durerea este modul în care corpul dumneavoastră vă anunță că ceva nu este în regulă. „Prin „împingerea” durerii, este, de asemenea, mai probabil să vă agravați rana actă, precum și să vă expuneți la posibilitatea unor leziuni ulterioare”, spune chirurgul Daniel Miller.”
Este normal să simți puțină durere sau moleșeală după un antrenament, însă o durere bruscă și ascuțită, o umflătură sau restricționarea mișcărilor ar putea fi semnul a ceva mai grav.
„Durerea de genunchi poate fi rezultatul unei leziuni a uneia dintre structurile din interiorul genunchiului, cum ar fi o ruptură a meniscului sau o leziune a ligamentelor. Durerea de genunchi poate fi, de asemenea, un semn că cartilajul este suprasolicitat și începe să se uzeze, ducând la apariția artritei timpurii”, a declarat chirurgul Str Coleman.
Săriți peste încălzire
„Întinderea dinamică și încălzirea înainte de exercițiu ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin către mușchi și reduce riscul de accidentare a genunchiului. Aceasta poate include fandări, sărituri sau alergare pe loc. Întinderea dinamică s-a dovedit a fi mai bună decât întinderea statică”, a declarat Dr. Shaun Anthony.
Nu vă urmăriți dieta
„O dietă sănătoasă bogată în antioxidanți și vitamine promovează sănătatea articulațiilor”, a spus Anthony. „Menținerea unei greutăți sănătoase reduce, de asemenea, stresul asupra articulațiilor genunchiului, care poate exacerba durerea provocată de leziunile genunchiului și osteoartrită.”
Antrenamentul fără o tehnică adecvată
„Nu faceți niciodată exerciții fizice sau nu ridicați greutăți fără o tehnică adecvată”, a spus Anthony. „Una dintre cele mai frecvente cauze ale rănilor este mecanica slabă la ridicarea greutăților.”
Îngenuncherea pe suprafețe dure fără o pernă
„Este înțelept să evitați îngenuncherea frecventă și prelungită fără nicio pernă”, a declarat Dr. Leon E. Popovitz, co-fondator al New York Bone & Joint Specialists.
Rămâneți la un singur tip de activitate fizică
„Nu subestimați niciodată importanța practicării mai multor sporturi sau a alternării între exerciții și activități”, a spus Anthony. „Leziunile de suprasolicitare sunt o cauză principală a problemelor la genunchi. S-a dovedit că practicarea mai multor sporturi sau programe de exerciții diferite reduc riscul de accidentare.”
Reducerea activității după un diagnostic de artrită
„Când o persoană începe să se confrunte cu dureri la genunchi din cauza artritei, primul lucru care se întâmplă este scăderea nivelului de activitate”, a spus Coleman. „Acest lucru duce la slăbirea sau atrofierea mușchilor din jurul articulației genunchiului, în special a mușchilor coapsei. Numeroase studii au arătat că menținerea unor mușchi puternici ai picioarelor poate ajuta la prevenirea durerilor de genunchi, în special a celor cauzate de artrita timpurie.”
Anterior, un antrenor a spus cum să alergi corect dacă ai peste 50 de ani.
