Activitatea constantă, mai degrabă decât scurtele reprize intense, este cea care vă poate menține sănătatea cardiovasculară stabilă.
Oamenii de știință au stabilit un minim optim de activitate fizică pentru a combate hipertensiunea arterială/ My Collage, photo by depositphotos.com
Multe persoane suferă de hipertensiune arterială, iar această afecțiune se agravează odată cu vârsta. După cum scrie Earth.com, într-un studiu recent, oamenii de știință au identificat o strategie simplă, dar eficientă pentru menținerea nivelului optim al tensiunii arteriale, aceasta include o normă clară de activitate săptămânală.
Esența studiului
Studiul, publicat în American Journal of Preventive Medicine, a implicat peste 5.100 de adulți din patru orașe americane. Cercetătorii au efect măsurători fizice regulate și au urmărit regimurile de exerciții fizice ale fiecărei persoane pe parcursul a trei decenii pentru a vedea în ce măsură activitatea fizică constantă afectează tensiunea arterială mai târziu în viață.
Rezultatele au arătat că, la fiecare etapă, participanții care au înregistrat mai multe ore de efort fizic au avut citiri mai bune ale tensiunii arteriale.
„În același timp, cei care s-au angajat în cinci ore de exerciții moderate pe săptămână au observat o reducere semnificativă a amenințării de hipertensiune arterială”, se menționează în articol.
În acest fel, exercițiile fizice moderate ajută organismul să regleze vasele de sânge și hormonii legați de stres. Între timp, rezultatele arată că activitatea constantă, mai degrabă decât rafalele scurte intense, este cea care poate menține sănătatea cardiovasculară stabilă.
Cinci ore pe săptămână nu este doar un număr aleatoriu
Acest lucru este în concordanță cu constatările din alte revizuiri la scară largă care arată că o activitate aerobică mai moderată (de exemplu, mersul pe jos rapid sau cu bicicleta) poate duce la reduceri și mai mari ale tensiunii arteriale sistolice, în special la persoanele cu risc.
O revizuire a cercetătorilor a confirmat această tendință în 435 de studii clinice.
Rezultatele lor au arătat că exercițiile fizice regulate au redus tensiunea arterială sistolică cu o medie de 3,5 mmHg la adulții sănătoși și cu 5,5 mmHg la persoanele cu boli legate de stilul de viață, inclusiv hipertensiune.
Orientările privind sănătatea recomandă ca adulții să se angajeze în cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, deși acest studiu arată că depășirea acestui prag are beneficii clare.
Anterior, medicii au numit 7 alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a scădea tensiunea arterială.
