Dacă suferiți din cauza hipertensiunii arteriale, este mai bine să evitați aceste alimente.
Produsele care conțin sodiu sunt periculoase pentru hipertensiune / colaj My, foto Pixabay.com, depositphotos.com
Cele mai rele alimente pentru persoanele cu hipertensiune arterială nu sunt, de obicei, mâncărurile gătite acasă. Alimentele preparate și mesele de la restaurante sunt bogate în sodiu și grăsimi saturate, care pot duce la hipertensiune arterială dacă sunt consumate în mod regulat.
Very Well Health a aflat ce să nu mâncați atunci când aveți hipertensiune arterială.
Chipsuri
Crisps sunt bogate în sare și grăsimi saturate, care pot provoca o creștere a tensiunii arteriale.
Sodiul poate crește tensiunea arterială în mai multe moduri. Unul dintre ele este prin reținerea apei în organism. Pe măsură ce organismul atrage mai multă apă în fluxul sanguin, crește presiunea în vasele de sânge.
Carnea procesată
Produsele din carne procesată, cum ar fi șunca, cârnații și crenvurștii, sunt surse semnificative de sodiu. Evitarea produselor din carne prelucrate și ambalate poate reduce aportul zilnic de sare și poate avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale.
Legume murate
Legumele murate cumpărate de la magazin conțin niveluri ridicate de sodiu. Înainte de a cumpăra, verificați eticheta nutrițională pentru a determina cantitatea de sodiu dintr-o porție de legume murate din doza zilnică recomandată de 2.300 mg.
Măslinele
Măslinele proaspete nu sunt rele pentru tensiunea arterială. De fapt, uleiul de măsline poate reduce tensiunea arterială. Dar, la fel ca murăturile, măslinele sunt înmuiate într-o saramură de oțet și sare, astfel încât persoanele cu tensiune arterială ridicată ar trebui să evite măslinele în borcane din cauza conținutului lor ridicat de sodiu.
Supă la conservă
Ca și alte alimente procesate, supa la conservă poate să nu aibă întotdeauna un gust sărat, în ciuda conținutului ridicat de sodiu. Dacă cumpărați supă la conservă, căutați opțiuni cu conținut scăzut de sodiu, mai puțin de 140 mg de sodiu pe porție.
Chipsuri
Chips-urile conțin cantități mari de sare și grăsimi care pot afecta negativ tensiunea arterială. Grăsimile saturate pot crește nivelul colesterolului, care în cele din urmă poate îngusta vasele de sânge și duce la hipertensiune arterială.Ulei
Untul este bogat în grăsimi saturate. O lingură de unt sărat conține 11,5 grame de grăsimi, din care 7,3 grame sunt grăsimi saturate sau „nesănătoase”.
Asociația Americană a Inimii recomandă limitarea aportului de grăsimi saturate la mai puțin de 6% din aportul caloric zilnic, ceea ce reprezintă aproximativ 120 de calorii la o dietă de 2 000 de calorii. Deoarece un gram de grăsime conține 9 calorii, aceasta înseamnă aproximativ 13 grame pe zi.
Carnea roșie
Dietele bogate în carne roșie sunt asociate cu hipertensiunea arterială și cu un control deficitar al tensiunii arteriale. Carnea de vită, de miel și de porc este bogată în grăsimi saturate și ar trebui evitată în cantități mari pentru hipertensiune arterială.
Uleiul de cocos
Uleiul de cocos are unul dintre cele mai ridicate niveluri de grăsimi saturate dintre toate uleiurile. Uleiul de palmier, uleiul din sâmburi de palmier și grăsimea de vită conțin, de asemenea, cantități semnificative de grăsimi saturate.
Înghețată
Înghețata este bogată în zahăr și grăsimi saturate. Zahărul poate crește tensiunea arterială prin procese chimice care reduc nivelul de oxid nitric, ceea ce duce la hipertensiune arterială.
Băuturi carbogazoase
Băuturile carbogazoase sunt dăunătoare din cauza conținutului lor ridicat de zahăr, care poate crește tensiunea arterială direct și indirect. Multe băuturi carbogazoase conțin, de asemenea, cofeină, care crește tensiunea arterială dacă este consumată în mod regulat.
Alcoolul
Consumul regulat de alcool poate crește tensiunea arterială, deși cercetătorii nu sunt siguri de mecanismele exacte ale acestei relații. Cel mai sănătos nivel de consum de alcool este să îl evitați complet, dar dacă beți, încercați să vă limitați la cel mult două băuturi alcoolice pe zi pentru bărbați și una pe zi pentru femei.
Anterior My a scris ce alimente ar trebui să mâncați mai mult dacă aveți hipertensiune arterială.
