Ea remarcă faptul că antrenamentul de forță i-a ajutat mușchii să „strălucească”.
Natalie Bouchaud a renunțat la exercițiile cardio epuizante în favoarea antrenamentelor de forță / foto depositphotos.com, captură de ecran
Natalie Bouchaud, în vârstă de 51 de ani, a fost întotdeauna activă și a făcut sport în copilărie, dar după nașterea copiilor săi, a abandonat aceste activități pentru o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, după ce fiii ei au mers la școală, ea s-a înscris din nou la sală și a declarat pentru Business Insider că acum, datorită antrenamentelor constante, se simte mai sănătoasă ca niciodată.
Mai puțin cardio, mai mult antrenament de forță
Ani de zile, Bouchaud a crezut că antrenamentele cele mai eficiente sunt cele mai dure și era exten de exercițiile cardio epuizante.
Cu toate acestea, antrenorul ei personal a supus-o unei evaluări metabolice active pentru a vedea dacă pierdea grăsimi sau carbohidrați în timpul diferitelor exerciții. Unii oameni sunt „arzători de zahăr”, arzând mai mulți carbohidrați decât grăsimi în timpul exercițiilor, și se pare că Bouchaud face parte din acest tip de persoane.
„Așa că atunci când săgeata cântarului nu se mișca, era pentru că făceam exerciții prea intense”, a spus ea.
Ea și-a schimbat programul de antrenament, concentrându-se mai puțin pe exercițiile cardio rapide și mai mult pe antrenamentele de forță, cunoscute pentru arderea grăsimilor. Ea a spus că a observat o pierdere treptată în greutate pe parcursul unui an, ceea ce i-a ajutat „mușchii să strălucească”.
Acum, ea își începe de obicei sesiunile de gimnastică cu 20-30 de minute de cardio (pe banda de alergare, pe aparatul de antrenament eliptic sau pe aparatul de canotaj). Apoi trece la câteva exerciții de forță pentru una sau două părți ale corpului în acea zi, folosind atât haltere, cât și haltere.
În acest fel, ea a dezvăluit că crește treptat intensitatea antrenamentelor sale.„Cred că este foarte, foarte important să nu rămânem blocați făcând mereu același lucru sau ridicând aceeași greutate, pentru că atunci nu există nicio schimbare”, a spus ea.
Aproximativ la fiecare șase săptămâni, ea crește greutatea pe care o ridică cu 2-5lbs (1-2,5kg), în funcție de exercițiu.
Pentru a crește numărul de exerciții cardio în timpul zilei, ea a cumpărat și un covor de mers pe jos pentru birou.
„Am început cu ușurință să fac între 10.000 și 12.000 de pași și m-am simțit mult mai bine, minte, corp și suflet”, a spus ea.
Bushaw a spus că cheia consecvenței este să nu te gândești prea mult sau să te convingi să nu faci exerciții și să nu-ți faci griji cu privire la modul în care se potrivește cu sarcinile de serviciu.
„Dacă vă gândiți prea mult la toate, vă veți bloca”, a spus ea. „Dacă îți iei doar un angajament, de genul: „Asta fac, asta face parte din rutina mea”, poți trece prin asta mult mai ușor.”
Antrenorii au numit anterior cel mai important exercițiu pentru persoanele după 60 de ani. Nu necesită o vizită la sală sau abilități speciale, dar este chiar mai eficient decât flotările și genuflexiunile.
