Șase reguli elementare vă vor ajuta să obțineți silueta perfectă.
Cum să slăbiți 20 kg fără a vă dăuna sănătății – sfaturi / colaj My, foto depositphotos.com
Aproape fiecare femeie toată viața ei încearcă să găsească o modalitate de a pierde în greutate pentru a face fără antrenamente epuizante în sala de gimnastică și diete „leșinante”. Aceeași întrebare este pusă și de unii bărbați, în special pentru ei, editorul Men’s Fitness Joel Snape a povestit despre metoda sa simplă.
Cum să slăbești 10 kg fără sală – care este secretul?
Snape susține că a mers la săli de sport timp de aproape doi ani și în cele din urmă a renunțat la ele. Există multe motive pentru aceasta – economisirea banilor, lipsa muzicii normale în sală, imposibilitatea de a folosi aparatele atunci când doriți și multe altele. Dar principala motivație pentru abandonarea „sălii de sport”, potrivit lui Snape, în lipsa de eficiență. El nu este sigur că antrenamentele regulate în sală îi pot face corpul întins.
În cei 10 ani petrecuți la Men’s Fitness, Snape a încercat toate antrenamentele pe care le-a putut găsi și a observat că oamenii care nu creează mediul perfect în jurul lor obțin rezultate mai repede. Adică, alergătorii care se antrenează pe pământ în loc de pe benzi rulante devin cei mai rapizi, iar powerlifterii care își pompează mușchii în hangare de beton neîncălzite în loc de săli de fitness elegante devin cei mai puternici.
Cum să slăbești într-o lună fără să-ți afectezi sănătatea – instrucțiuni
Snape explică cum să piardă în greutate în față și în alte părți ale corpului – expertul va alterna cardio și forță, va crește mobilitatea și va folosi cât mai puțin echipament sportiv posibil. Totul pentru că el, un tată în vârstă de 46 de ani, nu are mult timp și oportunități de a investi tot timpul și banii numai în antrenamente.
Alergarea lentă și rapidă
Fiecare persoană, spune expertul, are o măsură a capacității organismului de a utiliza oxigenul în timpul exercițiilor intense. Acest indicator este esențial pentru sănătate și longevitate. Acesta poate fi crescut dacă știți cum să pierdeți în greutate în picioare și cum să faceți exerciții în mod corespunzător.
Snape a încercat „metoda norvegiană” – antrenamentul la intensități alternante, de exemplu:
- 4 minute – jogging rapid;
- 3 minute – jogging lent.
Apoi repetați de patru ori într-un cerc. Împreună cu încălzirea nu vă va lmai mult de 30 de minute, dar dacă o faceți cel puțin o dată pe săptămână, rezultatul nu va aștepta. Snape încearcă, de asemenea, să alerge pe dealuri sau alte înălțimi – el spune că această metodă face ca organismul să lucreze mai mult și să angajeze zeci de mușchi.
Antrenament simplu de forțăUrmătorul pas cum să pierdeți în greutate în abdomen și în alte părți ale corpului este să faceți exerciții de forță. Snape consideră că a fi puternic în principiu este benefic, datorită rezistenței nu numai că veți putea căra saci grei de la supermarket, dar și îmbunătăți densitatea osoasă, aparatul vestibular, inima și sănătatea vasculară.
El avertizează că nu trebuie să vă epuizați cu exercițiile de forță – două „seturi” simple pe săptămână pentru fiecare parte a corpului sunt suficiente. Acestea pot fi sqs, flotări, antrenamente cu haltere, tracțiuni și altele.
Încălzirea articulațiilor
Într-o epocă în care mulți oameni lucrează de acasă, exercițiile regulate, chiar și cele mai simple exerciții, sunt esențiale. Esența unei încălziri articulare regulate este că ar trebui să alegeți un fel de exercițiu și să îl faceți periodic pe parcursul zilei. Pot fi tracțiuni, flotări, încălzire – orice. De exemplu, dacă lucrați de acasă, ar trebui să vă ridicați la fiecare oră sau două și să faceți exerciții (de exemplu, de 5-10 ori) pentru a vă întinde puțin mușchii, dar nu până la epuizare. Chiar și simple flotări de pe perete sunt potrivite – totuși corpul tău, potrivit lui Snape, va deveni mai puternic.
Utilizarea sacilor de nisip
Nu, nu vorbim despre un sac imens de 20 kg pe care trebuie să îl cărați în spate. Este suficient să găsiți sau să coaseți 10-20 de saci și să puneți în ei în mod egal aceleași 20 kg de nisip. Acest lucru vă va permite să controlați greutatea pe care o ridicați. Este ușor să lucrați cu ele – puteți lunul sau doi saci cu dvs. și să vă ghemuiți, să alergați, să faceți flotări. Este de dorit să creșteți sarcina treptat, fără a vă supraîncărca. Un astfel de exercițiu nu numai că vă va ajuta să înțelegeți cum să pierdeți rapid în greutate la domiciliu, ci și să aflați cum să întăriți mușchii și coloana vertebrală fără leziuni.
Rularea cu un rucsac
Snape spune că „rucking” este un exercițiu foarte popular în țările vorbitoare de engleză. Ideea este să iei un rucsac, să pui în el câteva mane sau ceva care cântărește 2-3 kg, să-l pui pe umeri și să alergi. Un astfel de dispozitiv de susținere a greutății favorizează arderea mai activă a grăsimilor și dezvoltarea masei musculare, mai ales dacă îl combinați cu alergarea pe dealuri.
Citește și:
Mersul pe jos
Potrivit unui expert, mersul pe jos și plimbarea regulată este cel mai ușor lucru pe care îl poate face oricine. Un studiu din 2022 a demonstrat – dacă faceți cel puțin 10 000 de pași pe zi, vă veți îmbunătăți semnificativ sănătatea cardiacă și vasculară. În plus, plimbările regulate în natură vă stabilizează psihicul și vă pot ajuta să obțineți un somn bun. Snape spune că uneori se poate trezi în mijlocul zilei de lucru și merge la o mică plimbare cu câinele său – „pentru a-și limpezi mintea”. Atunci starea sa de spirit se îmbunătățește și poate apărea brusc chiar și o soluție la o problemă care părea insolubilă.
