Aceste alimente conțin de obicei multă sare.
Sarea duce la hipertensiune arterială la om / foto depositphotos.com
Mulți oameni din lume suferă de hipertensiune arterială, precum și de tensiune arterială care depășește norma. În special, studiile au arătat că tensiunea arterială poate fi redusă prin urmarea unei diete sănătoase. Prin urmare, verywellhealth a numit 9 alimente pe care este bine să nu le consumi dacă ai tensiune arterială ridicată.
Sare
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite recomandă ca adulții să nu consume mai mult de 1.500 miligrame de sodiu pe zi. Așadar, asigurați-vă că citiți etichetele alimentelor pentru a cunoaște cantitatea de sare dintr-o singură porție.
Alimente procesate
Alimentele procesate sunt de obicei bogate în sare, care poate crește tensiunea arterială.
„Mai mult de 75% din sarea din dieta dumneavoastră poate proveni din alimentele ambalate, iar cea mai eficientă modalitate de a vă reduce aportul de sare este să evitați aceste alimente. Mâncarea fast-food este, de asemenea, puternic procesată și conține multă sare, care este adăugată pentru a îmbunătăți aroma”, se explică în articol.
Cârnați și șuncă
Aceste produse conțin, de asemenea, multă sare. Prin urmare, friptura de vită, fileul de porc, puiul prăjit sau copt și curcanul fără conservanți adăugați sunt opțiuni mai sănătoase.
Pizza congelată
Un produs popular este pizza congelată, care are, de asemenea, o mulțime de sare. Sosul de roșii conține de obicei mai mult de 400 miligrame de sodiu pe jumătate de cană.
„Crusta de pizza adaugă și mai mult sodiu, iar pentru a face pizza congelată gustoasă, producătorii adaugă și mai multă sare pentru a îmbunătăți aroma. O felie de pizza congelată poate conține cu ușurință mai mult de 1.000 de miligrame de sodiu”, a subliniat publicația.
Murături
Castraveții murați se prepară prin decaparea lor într-o saramură sărată, care este o metodă de conservare a alimentelor.
Se remarcă faptul că un singur castravete poate conține 300 miligrame de sodiu. Un castravete întreg poate conține jumătate sau mai mult din doza zilnică recomandată de sodiu.
Supă la conservă
Deși o porție de supă poate părea o alegere sănătoasă, dacă vă supravegheați tensiunea arterială, este mai bine să o evitați.„Există opțiuni cu conținut scăzut de sodiu disponibile și puteți face și congela cu ușurință supe în porții individe. Dacă vă faceți propria supă, puteți limita cantitatea de sare folosită pentru aromă și o puteți înlocui cu alte condimente sau ierburi”, recomandă articolul.
Zahăr
Persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să evite alimentele și băuturile care conțin zahăr.
American Heart Association recomandă limitarea consumului de zahăr adăugat la nouă lingurițe pe zi pentru bărbați și la șase lingurițe pentru femei.
Grăsimi trans și grăsimi saturate
Dacă aveți tensiune arterială ridicată, evitați alimentele bogate în aceste grăsimi.
„Grăsimile saturate se găsesc în produsele lactate, carnea roșie și pielea de pui, în timp ce majoritatea grăsimilor trans se găsesc în alimentele procesate și ambalate. Grăsimile trans, care sunt adesea etichetate ca uleiuri hidrogenate, sunt produse prin solidificarea uleiurilor cu aer”, se explică în material.
Ambele tipuri de grăsimi pot crește nivelul colesterolului „rău”, ceea ce poate duce la înfundarea și întărirea arterelor și la creșterea tensiunii arteriale, ducând la hipertensiune și boli de inimă.
Alcoolul
Consumul de alcool nu este bun nici pentru inimă, deoarece crește tensiunea arterială. În special, studiile au arătat că nicio cantitate de alcool nu este sigură pentru sănătate.
„Consumul cronic de alcool poate duce la hipertensiune arterială în timp și chiar și o singură băutură poate altera efectele medicamentelor pentru tensiunea arterială”, a adăugat publicația.
Citește și:
Alte sfaturi de specialitate
Anterior, nutriționiștii au răspuns cu ce este mai bine să începi zi- cu cafea sau ceai. Ei consideră că nici cafea nici ceaiul nu este cea mai bună băutură de consumat dimineața, deoarece în acest caz nutriția este mult mai importantă.
Experții au spus, de asemenea, cum să măsoare corect tensiunea arterială. În special, ei sfătuiesc să se așeze pacienții pe scaune cu spătar, cu picioarele pe podea, fără a le încrucișa, iar mâna trebuie să stea pe o suprafață dură care coincide cu atriul drept.
