Nutriționiștii îi sfătuiesc pe cei care își doresc o talie subțire și un abdomen plat să mănânce mai mult din această legumă.
Nutriționiștii au răspuns ce să mănânci pentru a elimina grăsimea de pe burtă / Foto – depositphotos.com
Grăsimea viscerală este grăsimea profundă de pe abdomen, care poate crește riscul de diabet și boli de inimă.
Consumul de legume bogate în carotenoizi și fibre poate ajuta la protejarea împotriva acestei grăsimi dăunătoare, scrie Eatingwell. Deși multe legume pot ajuta la protejarea împotriva acestei grăsimi abdominale, nutriționiștii spun că cea mai bună dintre toate este spanacul.
Beneficiile spanacului pentru pierderea în greutate
Poate combate inflamația
Spanacul este bogat în compuși vegetali puternici numiți carotenoizi, în special luteină și zeaxantină. „Legumele bogate în carotenoide pot reduce potențial grăsimea viscerală prin creșterea oxidării grăsimilor și reducerea inflamației”, a explicat nutriționistul Molly Synder.
Studiul a constatat că persoanele cu cele mai ridicate concentrații serice de carotenoizi, inclusiv luteină și zeaxantină, aveau mai puțină grăsime viscerală decât cei cu cele mai scăzute niveluri.
Furnizează fibre
„Legumele bogate în carotenoide sunt bogate în fibre și apă, care favorizează sațietatea, reduc aportul caloric și îmbunătățesc nivelul colesterolului, adesea asociat cu grăsimea viscerală”, a remarcat nutriționistul Diana Khan.
Citește și:
Studiile au arătat că persoanele care urmează o dietă bogată în fibre au mai puțină grăsime viscerală decât cele care consumă puține fibre. O cană de spanac fiert conține 4 grame de fibre sau 14% din valoarea zilnică de 28 de grame.
Poate inhiba depozitarea grăsimilor
Studiile arată că nivelurile mai ridicate de carotenoizi pot ajuta la reducerea grăsimii viscerale și a grăsimii corporale totale. De exemplu, un studiu a arătat că, atunci când nivelurile de carotenoizi din sânge au crescut, nivelurile de grăsime corporală și circumferința taliei au scăzut.
Deși cauza exactă este necunoscută, carotenoidele din alimente precum spanacul pot preveni acumularea de grăsime, inclusiv grăsimea viscerală.
Alte strategii pentru a vă reduce talia
„Carotenoidele singure nu vor duce la pierderea grăsimii, dar includerea regulată a legumelor bogate în carotenoide în dieta ta, alături de proteine, fibre și grăsimi sănătoase, susține metabolismul care va reduce grăsimea viscerală în timp”, a declarat nutriționistul Anar Allidina.
Mișcați-vă. Atât antrenamentele de forță, cât și exercițiile aerobice sunt benefice pentru reducerea grăsimii viscerale. „Chiar și scurtele plimbări zilnice după mese reduc grăsimea abdominală”, a menționat Allidina. Cel mai important lucru este consecvența pentru a preveni pierderea masei musculare în timp.
Consumați suficiente proteine. „Proteinele ajută la conservarea masei musculare, vă mențin metabolismul în funcțiune și vă mențin senzația de sațietate”, a explicat Allidina.
Gestionați stresul. A trăi cu niveluri ridicate de stres fără a avea instrumentele necesare pentru a le gestiona vă poate afecta sănătatea și poate contribui la excesul de grăsime viscerală. Acest lucru se datorează faptului că stresul crește nivelul de cortizol, un hormon care favorizează acumularea de grăsime în jurul abdomenului.
Alte știri despre beneficiile spanacului
Spanacul este una dintre cele mai sănătoase legume cu frunze. De cele mai multe ori spanacul este cultivat sau cumpărat de cei care urmează un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, această frunză este o comoară de vitamine și micronutrienți de care toată lumea are nevoie.
Spanacul este una dintre cele mai utile legume cu frunze, care, totuși, nu a reușit încă să cucerească inimile ucrainenilor. În cea mai mare parte, spanacul este cultivat sau cumpărat de cei care aderă la un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, această frunză este o comoară de vitamine și microelemente de care toată lumea are nevoie.
